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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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南派拳 硬桥硬马勇·贴身短打脆
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
南拳桩功练习分为“扎马”和“走马”，在北方则被称为“站桩”和“走桩”。扎马是单个步型的静力性练习，走马是组合步型的动力性练习。
一、扎马
扎马包含马步桩、弓步桩、虚步桩、半马步桩、独立步桩等类型。其动作规格和要领与对应的步型基本一致。进行扎马练习时，要严格依照动作的规格和要领操作，运动量需循序渐进。刚开始练习时，每次站立的时间不宜过长，通常以3～5分钟为宜，随着腿部力量的增强，再逐步延长站桩时间。站桩过程中呼吸要自然，不可憋气。站桩后腿部肌肉出现酸痛感属于正常现象，可通过做一些放松活动来加快酸痛的消退。
扎马练习较为单调、枯燥，但必须坚持练习，通过练习能够培养坚韧不拔的意志品质。
二、走马
1. 左右弓步转换
①并步站立，双手抱拳置于腰间；右脚向右侧迈步，屈膝半蹲，左腿挺膝伸直，成右弓步；目视前下方（图1）。
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②以两脚脚跟为轴向左后方转体180°；左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步；左右转换反复练习（图2）。
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要点：左右弓步转换时，发力顺序为蹬足、扣膝、挣胯、转腰。完成弓步后，前脚要踩实，后脚要蹬劲，形成一股对称相挣的“内力”。
2. 并步转半马步转弓步
①并步抱拳（图3）。
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②左脚向左侧迈步，脚尖朝左；屈膝半蹲，重心偏向右腿，成半马步（图4）。
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③右腿挺膝伸直，上体左转，左腿屈膝前顶，成左弓步（图5）。左脚回收还原成抱拳姿势。左右转换反复练习。
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要点：
①成半马步时，重心要保持“前三后七”，如同压缩的“弹簧”；闭气蓄劲。
②由半马步转弓步时，重心不可上提，注意由下而上的发力顺序；吐气发力，如同“放箭”。
3. 虚步转半马步转弓步
①左虚步（图6）。
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②左脚向前上半步，脚尖朝前，成半马步。
③右腿挺膝伸直，左腿屈膝前顶，成左弓步。上体向右后方转体180°，同时重心移至左腿；右腿收回半步，脚前掌虚点地面，成右虚步。左右转换反复练习。
要点：由虚步变半马步时，要控制好重心，避免前移过多。
4. 行进间左拐步转右拐步转半马步转左弓步
①并步抱拳。
②左脚向右前方上步，膝关节微屈，脚尖外展；右腿屈膝下跪（不着地），脚跟离地，成左拐步；目视前方（图7）。
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③右脚从后方经左脚前向左前方上步，脚尖外展，膝关节弯曲；左腿屈膝下跪（不着地），脚跟离地，成右拐步；目视前方（图8）。
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④左脚从后方向左前方上步，脚尖朝左，成半马步；目视左前方。
⑤右腿挺膝伸直，左腿屈膝前顶成左弓步；目视前方。再从右拐步开始，反复练习。
要点：动作过程中重心不要起伏，气息要下沉，胯部要下沉，双脚用力下踩，以体现出步法沉实、稳固的特点。身形要保持挺胸、立腰、竖项、四平八稳的要求。
5. 走三角步
①并步抱拳。
②左脚向右前方上步，脚尖外展，膝盖微屈；右腿屈膝下跪，脚跟离地；目视前方。
③右脚从后方经左脚前绕至左前方上步，脚尖里扣，膝盖微屈；左腿脚跟离地、屈膝下跪（不着地）；目视前下方（图9）。
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④以右脚为轴，身体迅速向左转体360°，随着转体左脚向前迈步成左弓步；目视前方（图10）。
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再从右脚上步开始，反复练习。
要点：动作要迅速、灵巧，转体时要主动转头。
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